Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na wstępie chce powiedzieć, że nigdy nie miałem styczności z siłownią oraz rzeczami związanymi z budowaniem mięśni. Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jak przybrać masy mięśniowej i poprawić ogólny wygląd sylwetki. Moja waga: 74 Wzrost: 184 Wiek: 16 Sylwetka: lekki brzuszek i gdzie nie gdzie odkłada sie odrobina tłuszczu. Moja [...]
zakladalem juz post w tym dziale ale gdzies go wcielo nie widze go... wiec zakladam raz jeszcze Mam do sprzedania laweczke(z czyms do cwiczenia nog + rozpietek) firma nordic stan bdb, gryf prosty 7kg -60zl 160cm obciazenie 2x10 2x5 4x2,5 4x1,25 za nie-160zl mniejszych ofert prosze nie skladac laweczka 220 jutro beda fotki bo wystawiam lawke na [...]
Pilnie potrzebuje jakiś trening. Wiek 16 lat Waga 66kg Staż 2tygodnie Potrzebuję treningu przeznaczonego do Ławeczki+Przyrządu do ćwiczenia nóg+ Przyrząd do motyli+modlitewnik+ Gryf prosty+2x gryfy na hantle. Proszę nie pisać, że było już!! szukałem długo i nie znalazłem, znalazłem kupę treningów, tylko, że części tych ćwiczeń nie mogę ćwiczyć.... [...]
Witam :) Jestem nowym użytkownikiem tego forum, i chciałbym się dowiedzieć jak mogę ładnie wyrzeźbić sobie "kaloryfer", powiększyć i wyrzeźbić biceps i klatkę piersiową, tylko jest jeden problem chciałbym ćwiczyć tylko w weekendy posiadam atlas kletter'a z funcjami takimi jak ten tutaj http://sklepsportowy.pl/allegro/G%20500/1.jpg i odważnikami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jako że jestem początkujący proszę o pomoc bo powoli tracę motywację a boję się że robię coś źle. Od stycznia do dziś schudłem około 16kg, waga na dziś to 76kg wzrost 176cm klatka 103cm biceps 37cm pas 92cm. Nie wiem ile jeszcze muszę schudnąć by po prostu cokolwiek na brzuchu było widać, dodam że dość dużo ćwiczę 3 razy w tygodniu mój [...]
Witam, Od jakiegoś czasu szukam miejsca odpowiedniego na zadanie rozległego pytania i w końcu zdecydowałem się na SFD, chociaż nie jestem przekonany co do działu. Koniec końców w moich wypocinach kluczową sprawą będzie spalenie tkanki tłuszczowej i doprowadzenie do ładu i składu brzucha. Zatem główne pytanie brzmi: Czy da się połączyć budowanie [...]
witam wszystkich przychodzę z zapytaniem co robic redukcja czy rekompozycja? pierwszy mój post na tym forum zbytnio nie ogarniam podam na dole najważniejsze informację Wiek:16 Waga:69kg wzrost:171cm bf około:23-25% dieta:nie liczę kalorii,jem około 120gram białka bo tylko je liczę(dopiero zaczynam),jem w miarę zdrowo bez fast foodów i słodkich [...]
[...] :D ok tyle o sobie..teraz pytanie jak przygotowac sie jak najlepiej do tej walki? trenuje 4 razy w tyg 3 razy technika i raz kondycha pod ketle interwaly na workach i inne cwiczenia wzmacniajace cios, nogi czy balans tren mam w pon srody piatek kondycja i sobota technika chcialbym sie skupic na kondycij bo jak kazdy mi powtarza to najwazniejsze [...]
[...] ramion bokiem w gore w opadzie tułowia 10-12powt. PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie po 20powt. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie po 20powt. Od poniedziałku zaczynam 1 cykl kreatyny. Czy powinienem zmienić ten plan? Dołożyć jakieś cwiczenia? Co polecacie do kreatyny? Carbo czy witaminy? :P
[...] w strony sily. Nie wiem czy dobrz mysle, ale chcialbym zaczac z 70% obciazenia i zwiekszac co serie o 5%np: klatka 6*70,4*75,2*80 W miare uplywu treningu chcialbym dorzucic cwiczenia w ktorych bardziej liczy sie technika badz sila sama w sobie a wyrzucic maszyny. Takie jak pompki na poreczach, martwy ciag, pokmpki na poreczach na triceps, [...]
Hej, mój pierwszy post na forum, a więc witam wszystkich uprzejmie. Krótko o mnie: 45l, 180cm, ok. 66kg. Biegam od 6-7 lat, i tu jest sedno sprawy. Od jesieni 2018 robiłem, jak na moje standardy, intensywny trening biegowy, pod półmaraton i 10km. I tak, w sezonie wiosennym kolosalnie poprawiłem wyniki biegowe, z czego jestem bardzo zadowolony, [...]
Witam. Mam zapadniętą klatkę piersiową, lejkowatą, szewską, jak kto woli. Również lekko wystawają mi żebra, szczególnie lewe. Wcześniej nie miałem motywacji, ale chciałbym to zmienić. Z tego co wiem siłką i ćwiczeniami nie da się jej "odnieksztalcić" ale da się zabudować. Operacja w moim przypadku odpada. Tylko ćwiczenia. Mam 17 lat, 176 cm [...]
Nie wiem czy już nie było ale jak nie było to macie. http://kiosk.onet.pl/art.html?DB=162&ITEM=1150195 A oto cytat:"Spoceni mężczyźni tarzają się po ziemi, gniotą podbrzusza, wyłamują ręce. Ubrani są w polowe mundury i ciężkie buty. Walczą ze zmieniającymi się przeciwnikami. - Muszą poznać prawdziwy ból, nauczyć się odporności na maksymalny stres [...]
[...] mostka tzn jest taki jakby lekki dolek a po bokach mostka odstaja dwa kosci.Chcialbym jakos sprobowac to skorygowac wiem ze trzeba plywac ale chcialbym mies jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace itp w domu. Prosze jkies propozycje domowego treningu. Poza tym oczywiscie 5 razy w tygodniu silownia, trening na mase. Tylko prosilbym o pominiecie [...]
Witam zwracam sie do was z prośbą o ewentualna korektę poniższego planu treningowego : Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu [...]
[...] 10 powt unoszenie hantli na boki 4s 10 powt triceps: francuz lezac 3s 10/12 powt unoszenie hantla zza glowy 3s 10/12 powt wyciag na sznurku 2s 12/15 powt dol przedramion 2 cwiczenia po 2 serie w superseriach tyle i moze az tyle, aha i pytanie jak to z brzuchem? gdzie go wcisnac? czy moze robic do kazdego trningu, czy w dni wolne bo nie wiem [...]
[...] Nadal prowadze intensywna rehabilitacje - mam w zasadzie osoboista rehabilitantke, cwicze raz w tyg na silowni (nogi, brzuch, grzbiet), 2x w domu tylko nogi, 2x basen i raz cwiczenia w gabinecie rehabilitacyjnym - wszystko pod scisla kontrola rehabilitantki. Cwicze w ten sposob w zasadzie 6 miesiecy z miesieczna przerwa na artroskopie. W [...]
Witam, Prosilbym o sprawdzenie mojego treningu FBW. Celem jest redukcja. Staż ponad rok, ale teraz mialem 3 miesiace przerwy. Trening 3 razy w tygodniu Zestaw A Przysiad 4 Martwy 2 podciaganie nachwytem 2 Wyciskanie plasko 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 uginanie ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 Zestaw B Zarzut sztangi na klatke z [...]
Siema od kilku miechów ćwiczę i mam do ocenienia trening ;) Poniedziałek (łapa) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10(większy ciężar)- 2. UGINANIE RAMION na przemian Z hantlami STOJAC PODCHWYTEM: 10-10-10-8(każda ręka) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-10-10-8(10) 4. WYCISKANIE W [...]
[...] 4. Jak robilem mase + w wakacje troche sie bawilo to zrobilo mi sie tez troche brzuszka, chcialbym sie zapytac czy poza tym treningiem i dieta, moglbym dorzucic jakies cwiczenia, ktore przyspieszylyby proces spalenia tego nadmiaru tluszczu i uwidocznily miesnie brzucha (kiedys mialem czteropak, teraz ledwo co dwupak widac) . 5. Jezeli [...]
